Починаючи шлях у спорті, важливо не лише обрати правильний режим тренувань, а й підібрати якісне харчування. Одним із ключових компонентів для досягнення цілей стає протеїн — джерело повноцінного білка, який необхідний для росту м’язів, відновлення організму та підтримки енергії. Якщо ви лише починаєте розбиратися в спортивному харчуванні, перше знайомство з протеїновими добавками варто почати зі сторінки https://bodylife.ua/proteyin, де представлено найкращі варіанти від світових брендів.
Що таке протеїн і навіщо він потрібен?
Протеїн — це білкова добавка, яка постачає організму необхідні амінокислоти. Її мета — доповнити щоденний раціон, особливо коли отримати достатню кількість білка з їжі складно. Білок — це фундамент м’язової тканини, і без нього неможливо ефективне відновлення після фізичного навантаження або побудова нової м’язової маси.
Для новачків важливо розуміти, що протеїн — не “хімія” і не стероїди. Це звичайна концентрована їжа, яка допомагає досягти результатів швидше, без шкоди для здоров’я.
Які бувають види протеїну?
Перед тим як купити перший протеїн, варто визначитися з типом, адже від нього залежить швидкість засвоєння, вміст додаткових речовин і навіть переносимість продукту.
- Сироватковий концентрат (WPC) — універсальний варіант для новачків. Має приємний смак, середній вміст білка (60–80%) і містить трохи лактози. Підійде тим, хто не має проблем із травленням.
- Ізолят сироваткового білка (WPI) — очищена форма з високим вмістом білка (до 90%) і мінімумом жирів і вуглеводів. Добре підходить для схуднення, сушіння або людей з непереносимістю лактози.
- Гідролізат — найбільш “просунутий” варіант. Білок попередньо розщеплений до пептидів, що забезпечує швидке засвоєння. Ідеальний після інтенсивних тренувань.
- Казеїн — “повільний” білок. Його обирають для прийому на ніч або тривалого насичення.
- Рослинні протеїни — на основі сої, гороху, рису або коноплі. Підходять веганам, а також людям із непереносимістю молочних продуктів.
Який протеїн обрати залежно від мети?
Потреба в білку різниться залежно від цілей. Нижче — орієнтири для новачків:
- Для схуднення: обирайте ізолят або гідролізат. Вони мають мінімальну калорійність, високу чистоту та не містять зайвих вуглеводів.
- Для набору м’язової маси: підійде концентрат або комплексний протеїн. Можна також поєднувати з гейнером, якщо є труднощі з калорійністю раціону.
- Для підтримки форми або перекусів: концентрат або веганські суміші. Також популярні батончики з протеїном або коктейлі з додаванням вітамінів і мінералів.
Коли і як пити протеїн?
Найкращий час для прийому — протягом 30–60 хвилин після тренування. У цей період тіло найбільш ефективно засвоює амінокислоти для відновлення. Інші варіанти:
- Зранку — якщо сніданок недостатньо багатий на білок.
- Між основними прийомами їжі — для стабілізації енергетичного рівня та запобігання катаболізму.
- Перед сном (казеїн) — для тривалого постачання амінокислот уночі.
Порошковий протеїн змішується з водою або молоком у шейкері. Можна також додавати його до каш, йогуртів або смузі.
Як уникнути помилок новачка?
Не замінюйте повністю їжу протеїном
Протеїн — це добавка, яка повинна доповнювати ваш раціон, а не замінювати справжню їжу. Повноцінне харчування з овочами, білками з м’яса чи риби, клітковиною та здоровими жирами є незамінною основою для результатів.
Стежте за дозуванням
Не слід перевищувати рекомендовану добову норму білка (близько 1,5–2 г на 1 кг маси тіла). Надлишок може навантажити нирки, викликати зневоднення або розлади шлунково-кишкового тракту, особливо у людей з чутливою системою травлення.
Враховуйте особливості свого організму
Якщо у вас є непереносимість лактози чи алергія на молочні білки, уникайте сироваткових концентратів і обирайте безлактозні ізоляти, гідролізати або повністю рослинні суміші. Протеїни з додаванням ферментів також полегшують засвоєння.
Не орієнтуйтесь лише на ціну
Якісний протеїн не може бути надто дешевим: у бюджетних продуктах часто занижений вміст білка, використані штучні ароматизатори, барвники або низькосортна сировина. Звертайте увагу на склад, кількість білка на порцію, наявність сертифікації GMP або ISO та репутацію бренду на ринку.
Не ігноруйте адаптаційний період
Якщо ви щойно почали приймати протеїн, дайте організму кілька днів для адаптації. Починайте з половини порції, щоб відстежити реакцію. У разі появи дискомфорту — проконсультуйтесь з дієтологом або змініть тип білка.
Чому варто замовити перший протеїн у Bodylife?
На сайті Bodylife зручно підібрати потрібний варіант — кожна позиція має детальний опис, склад, рекомендації щодо прийому. Є фільтри за ціною, типом білка, країною виробника та смаком.
Також важливо, що магазин пропонує лише сертифіковану продукцію, яка відповідає стандартам безпеки. А при виникненні питань завжди можна звернутись до консультанта, який допоможе обрати оптимальний варіант саме для вас.
На правах реклами
