Вітамін D, відомий як «сонячний вітамін», синтезується у шкірі під дією ультрафіолетового випромінювання. Основним джерелом цього важливого нутрієнта є сонячне світло. У літні місяці, коли дні довші та сонце активніше, рівень вітаміну D в організмі зазвичай підвищується. Взимку ж, через скорочення тривалості світлового дня та часті похмурі дні, його концентрація суттєво знижується.
Вітамін D виконує важливі функції в багатьох фізіологічних процесах: він сприяє засвоєнню кальцію, підтримує здоров’я кісток, активує імунну систему та регулює метаболічні процеси. Дефіцит цього вітаміну може викликати серйозні наслідки, такі як остеопороз або ослаблення імунітету. Крім того, недостатній рівень вітаміну D пов’язаний з розвитком автоімунних і серцево-судинних захворювань.
Чи потрібен вітамін D влітку?
У весняно-літній період, коли сонячного світла значно більше, організм може отримувати достатню кількість вітаміну D через природний синтез у шкірі. Для цього достатньо перебувати на сонці 10–15 хвилин на день у період з 10:00 до 15:00, відкриваючи обличчя, руки та ноги. Таке щоденне перебування на сонці відповідає споживанню близько 200 одиниць вітаміну D.
Однак властивості синтезу залежить від багатьох факторів:
- типу шкіри;
- географічної широти;
- часу доби та пори року.
Також варто враховувати, що під час засмаги виробляється меланін, який знижує синтез вітаміну D3 у шкірі. Використання сонцезахисних засобів із SPF 10 та вище майже повністю блокує ультрафіолетове випромінювання та пригнічує вироблення вітаміну D. Проте дерматологи наполягають на регулярному застосуванні сонцезахисних кремів для захисту шкіри від старіння і гіперчутливості.
Синтез вітаміну D та харчові добавки
Для молодих і здорових людей улітку немає потреби у прийомі харчових добавок з вітаміном D, якщо вони отримують достатню кількість сонячного світла. Однак слід пам’ятати, що надмірне перебування на сонці без захисту може мати шкідливий вплив на шкіру.
Збалансований підхід, що включає розумне перебування на сонці та консультацію з лікарем щодо потреб у вітаміні D, допоможе підтримувати оптимальний рівень цього важливого нутрієнта в організмі.
Література
1. Huang ZL. Master Dissertation.Jilin University; Jilin, China: 2013. The Study on Relationship between Serum 25-Hydroxyvitamin D3 Concentration and Hashimoto Thyroiditis.
2. Liu XH. Master Dissertation.Zhengzhou University; Zhengzhou, China: 2012. The Study on Relation between Vitamin D3 Level and Immune Disorder in Patients with Autoimmune Thyroid Disease
3. https://www.calcemin.com.ua/uk/vitamin-d/
На правах реклами
