Психолог Кристина Гібберт у своїй книзі «8 ключів до здорового психологічного стану за допомогою вправ» досліджує переваги щоденних занять, які впливають на психічне здоров’я. Вона зазначає, що дослідження доводять важливість фізичної активності для запобігання хронічних захворювань — хвороб серця, раку тощо, пише УП Життя.
Нижче – короткий опис вправ, які, на думку психолога, допомагають покращити життя.
Випустіть пар
Давно відомо, що фізична активність дає відчуття ейфорії, оскільки відбувається викид ендорфінів. Ця речовина допомагає протидіяти стресу, справитися з труднощами, відчути розслаблення, а отже і швидше відновити як фізичне, так і психічне здоров’я.
Поєднуйте фізичну активність з релаксом. Цього можна досягти за допомогою йоги, пілатесу або тай-чи. Якщо накопилися негативні емоції — спробуйте пауерліфтінг. Для кращого ефекту можете поєднати ці заняття.
Натуральний антидепресант
Дослідження свідчать, що депресія – одна з найбільш розповсюджених психічних хвороб, від якої виліковуються 80% людей. Вправи – найбільш вдалі ліки проти депресії, оскільки активність сприяє виробленню природних антидепресантів – серотоніну, допаміну та норадреналіну.
Вийдіть на пробіжку або прогулянку зі своїм товаришем. Заняття спортом у компанії підтримує відчуття натхнення, а перебування на свіжому повітрі – приємний бонус. Плавання – чудове поєднання фізичної активності та відпочинку.
Не бійтеся
Третина жінок страждають від відчуття страху. Спорт сприяє відновленню рівноваги, зменшує відчуття занепокоєння, через зниження кров’яного тиску та пульсу.
Не переживайте, якщо спочатку ви будете повільно виконувати вправи, головне – робити це якісно. У боротьбі зі страхом також чудово допоможе плавання.
Підніміть собі настрій
Спорт покращує психічний стан людини, дозволяючи більш ясно думати і в цілому дивитися позитивно на речі. Якщо вам швидко треба прийти в форму, тоді спорт – саме для вас.
Відправтеся на довгу прогулянку на велосипеді. Це найкращий спосіб поєднати приємне з корисним – заняття спортом на свіжому повітрі.
Підніміть власну самооцінку
Фізичні вправи тренують інтуїцію, креативність та стресостійкість. Тривалі заняття спортом покращують фізичну форму, а отже запобігають ситуаціям, коли першопричиною поганого самопочуття є сором за власне тіло.
Залишайтеся допитливим
Аеробні вправи збільшують кількість кисню у крові, що дозволяє мозкові працювати активніше. Як результат – ви маєте холодний розум, як під час виконання вправ, так і після них. Асоціація Альцгельмера також підтвердила позитивний вплив фізичної активності на роботу мозку. Рівень IQ теж залежить від того, займається людина спортом чи ні.
Якщо у вас напружена мозкова діяльність – прогуляйтеся.
Зміцніть стосунки
Пари, які тренуються разом, мають здоровіше спілкування, особливо якщо вони не лише займаються спортом, але й говорять про це.
Одне із досліджень навіть показало, що матері, які займалися за 12-тижневою програмою зі своїми доньками, отримали не лише кращі фізичні форми, але й міцніші стосунки.
Тренуйтеся з кимось із членів своєї родини чи друзями. Прогулюйтеся або грайте зі своїми дітьми чи партнером. Під час прогулянки обговорюйте, у кого як пройшов день…
Женіть тугу
Відчуття розбитого серця та втрати можуть зжерти, якщо ви їм це дозволите. Вже згадані серотонін та ендорфін, які з’являються у крові під час виконання вправ, надзвичайно корисні у боротьбі з відчуттям смутку. Тому не дивно, що вправи – найкращий спосіб відмежуватися від негативних емоцій та сконцентруватися на чомусь позитивному.
Отже, один із найвагоміших чинників щасливого життя – це спорт.
