Варто молодій мамі почати годувати грудьми, як усі навколо поспішають поділитися своїми порадами. Бабуся рекомендує чай із молоком для кращої лактації, подруга радить халву, а хтось переконує щодня їсти горіхи, щоб грудне молоко стало поживнішим. Усі хочуть допомогти, але як зрозуміти, які з цих порад справді працюють? І чи можна взагалі за допомогою харчування збільшити кількість грудного молока та вплинути на його поживність?
Чому грудного молока стає менше: чи справді причина в харчуванні?
Коли здається, що грудного молока поменшало, мама нерідко починає шукати причину у власному харчуванні. Можливо, мало їла, забула випити чай або не додала до меню горіхів? Насправді лактація працює за принципом «попит – пропозиція». Що частіше й ефективніше малюк смокче груди, то більше молока виробляється. За цей процес відповідають два гормони – пролактин стимулює утворення молока, а окситоцин допомагає йому виділятися.
Тож якщо молока справді стає менше, причину варто шукати не лише в своєму раціоні. На лактацію можуть впливати:
- Великі перерви між годуваннями. Коли малюка прикладають до грудей рідше, зокрема пропускають нічні годування, організм отримує менше сигналів виробляти молоко.
- Неправильне прикладання. Якщо дитина захоплює груди поверхнево, їй важче ефективно висмоктувати молоко, а це поступово може зменшувати його вироблення.
- Часте догодовування з пляшечки. Якщо суміш замінює прикладання до грудей, а молоко додатково не зціджують, стимуляція зменшується.
- Стрес і перевтома. Сильне хвилювання може тимчасово ускладнювати виділення молока, хоча це не означає, що воно перестало вироблятись.
Тож якщо здається, що молока поменшало, не варто одразу шукати порятунку в особливих продуктах чи напоях. Насамперед важливо налагодити частоту та ефективність годувань. А от повноцінне харчування мами відіграє іншу важливу роль – впливає на вміст окремих поживних речовин у грудному молоці.
Що з маминого раціону справді впливає на склад грудного молока
Якість харчування мами має значення не лише для її власного здоров’я, а й для складу грудного молока. Адже частина поживних речовин, які жінка отримує з їжею, потрапляє і до малюка. Тож які продукти варто частіше включати до меню?
- Лосось, оселедець і сардини. Ця риба містить омега-3 жирні кислоти, зокрема DHA, кількість якої в грудному молоці залежить від раціону матері. DHA важлива для розвитку мозку та зору малюка.
- Яйця. Одне з найдоступніших джерел холіну, необхідного для розвитку мозку та нервової системи дитини. Також яйця містять вітамін B12, який бере участь в утворенні клітин крові та нормальній роботі нервової системи.
- Молоко, натуральний йогурт і твердий сир. Забезпечують організм кальцієм, білком та певною кількістю йоду. Останній особливо важливий під час лактації, адже його вміст у грудному молоці залежить від забезпеченості ним матері. Додатковим харчовим джерелом йоду може бути йодована сіль.
- М’ясо, сочевиця та квасоля. М’ясо містить залізо й вітамін B12, а бобові – рослинний білок, залізо та фолати. Залізо необхідне для утворення гемоглобіну, а фолати беруть участь у поділі клітин. Щоб залізо з бобових краще засвоювалося, їх корисно поєднувати з продуктами, багатими на вітамін C.
- Морква, гарбуз, зелень і солодкий перець. Доповнюють раціон бета-каротином, фолатами та вітаміном C. Зокрема, з бета-каротину організм утворює вітамін A, важливий для зору та нормальної роботи імунної системи.
Отже, справа не в якомусь одному «чарівному» продукті, а в різноманітності щоденного меню. До того ж для утворення грудного молока організм може використовувати поживні речовини з власних запасів, тому важливо регулярно їх поповнювати. Адже здоров’я самої мами потребує не меншої уваги, ніж харчування малюка.
Коли на себе бракує часу: як забезпечити організм необхідними нутрієнтами під час лактації
У молодої мами завжди є розклад годувань малюка, а от власний обід у ньому нерідко губиться. Сніданок перетворюється на швидкий перекус, а вечеря переноситься на пізній вечір. Щоб харчування не залежало від випадкової вільної хвилини, варто заздалегідь продумати кілька простих рішень.
- Подбайте про швидкі перекуси. Тримайте під рукою натуральний йогурт, горіхи, фрукти або заздалегідь зварені яйця.
- Поєднуйте готові продукти. Цільнозерновий тост з авокадо та яйцем або гречка з рибою й овочами – поживні страви, які не потребують багато часу.
- Не забувайте про питний режим. Поставте склянку поруч із місцем годування, щоб завжди можна було втамувати спрагу.
Проте навіть із продуманим меню не завжди вдається щодня отримувати всі необхідні поживні речовини. У таких випадках доречним доповненням до раціону можуть стати спеціалізовані вітамінно-мінеральні комплекси. Зокрема, вітаміни для годуючих мам, створені з урахуванням потреб жінки під час лактації.
Під час вибору вітамінно-мінерального комплексу варто звертати увагу на перелік нутрієнтів та їхні дозування. Адже в період грудного вигодовування важливо, щоб організм мами та малюка отримував достатньо поживних речовин – вітамінів і мінералів, корисних жирних кислот та інших необхідних компонентів.
Один із таких комплексів – Orthomol Natal, який сприяє підтримці жіночого організму в період грудного вигодовування. Його добова порція містить 300 мг DHA, важливої для розвитку мозку та зору немовляти. До складу також входять залізо, яке бере участь в утворенні гемоглобіну, йод і селен для нормальної роботи щитоподібної залози, а також вітаміни групи B та магній, що сприяють зменшенню втоми.
Причому Orthomol Natal https://orthomol.life/uk/orthomol-natal-kapsuly-30-dney.html призначений не лише для мам, які годують грудьми, а й насамперед для вагітних. Зокрема, він містить фолієву кислоту в активній формі Quatrefolic®, яка бере участь у поділі клітин, та DHA, важливу для розвитку мозку й очей плода. Тому комплекс може доповнювати харчування жінки на різних етапах материнства.
І поки всі навколо радять, що їсти для більшої кількості молока, самій мамі варто пам’ятати про головне – її організм теж щодня потребує турботи.
На правах реклами
