Водії, які більшу частину дня проводять сидячи за кермом автомобіля, наражаються одразу на кілька небезпек. Які ж найпоширеніші водійські «болячки» та як їх уникнути?
Такі важливі вени
«Кров має постійно рухатися, а через тривале сидіння на одному місці кров застоюється, і в людини виникають тромбози. Простіше кажучи, кров у деяких місцях злипається, – розповідає Орест Любінець, лікар-хірург міської поліклініки №2. – Рекомендується після двох годин сидіння півгодини активно порухатися, щоб перегнати кров. Також, якщо вже є венозна недостатність, ми рекомендуємо еластичні бинти чи колготи».
Першими ознаками того, що з венами не все гаразд, є набряки та важкість у ногах в кінці дня. Потім виникають розпираючі болі, відчуття печіння та нічні судоми. Можуть з’явитися зовнішні зміни у вигляді судинних «зірочок» і варикозних вен. Шкіра гомілки стає сухою, чутливою до травм. Якщо вчасно не звернутися до лікаря, справа може дійти навіть до трофічних виразок.
«Проблеми з венами також можуть призвести до геморою, – говорить Орест Любінець. – Навколо анального отвору теж є вени. Тому треба більше рухатися, приймати контрастні душі».
Якщо вже водій довго сидить, то є спеціальна вправа для профілактики геморою. Треба на п’ять секунд напружити промежину, і на стільки ж часу розслабити її. І повторити цю нехитру процедуру 15 разів.
Зайві кілограми
Поширеною проблемою для водіїв також є надлишкова маса тіла або просто ожиріння. Головними факторами її виникнення є неправильне харчування та недостатня фізична активність. Маса тіла збільшується, коли людина споживає більше енергії, ніж витрачає (внаслідок щоденного «перебору калорій» лише на 5% людина за рік набирає 5 кг). Найчастіше до ожиріння призводить їжа, в якій надто багато жиру. Але надлишку кілограмів можна позбутись.
«Найбільш доцільним є помірне зниження маси тіла, близько 5-10% за три місяці, – говорить Лілія Петровська, лікар-ендокринолог, завідувач відділенням спеціалізованої допомоги івано-франківської міської поліклініки №2. – Основне значення має тривале дотримання дієти. Людина повинна змінити свій харчовий стереотип».
Боремося з ожирінням
Успішність лікування ожиріння багато в чому залежить від чіткої організації харчування. Людина має їсти не менше п’яти разів на день. Час прийому їжі повинен бути фіксованим. Останній прийом їжі має бути за 3-4 години до сну (бажано не їсти після сьомої вечора). Їсти потрібно повільно.
Важливо правильно регулювати енергетичну цінність раціону протягом доби. При п’ятиразовому харчуванні на перший сніданок має припадати 20-25%, на другий – 15%, на обід – 35%, на полуденок – 10-15%, на вечерю – 15-20% енергетичної цінності всього денного раціону. Також рекомендується вживати близько 1,5 л рідини на добу (включаючи супи, соки, фрукти).
Щоб вени були здоровими
• Виконуйте фізичні вправи (ходьба, плавання, їзда на велосипеді, танці).
• Під час тривалого сидіння періодично робіть гімнастику для ніг.
• Віддавайте перевагу просторому одягу. Якщо ж є проблеми, дізнайтеся у вашого лікаря, які види еластичного компресійного трикотажу (колготи, панчохи, гольфи) відповідають ступеню вашої венозної недостатності.
• Завершуйте водні процедури холодним душем на гомілки напрямком знизу вгору.
• Під час сну або відпочинку тримайте ноги трохи вище за тулуб.
