Уже зовсім скоро засяє тепле весняне сонечко, зазеленіє трава, заспівають пташки, а в повітрі відчутно запахне коханням. Ах – весна, весна! Дурня – скажете ви, адже все навколо сіре, одноманітне та нудне. Дощ, болото і придуркуваті парочки, які цілуються у підворіттях. Тоді, напевно, у вас просто весняна депресія. Але все не так трагічно – її можна перемогти, звісно, тільки якщо ви захочете з нею поборотися.
На перше – вітаміни
Легко втомлюєтеся, сил не вистачає навіть на найпростіші завдання, очі б ваші не бачили шефа, а руки – тієї роботи. Щось не те – і замикаєтеся на собі, або ж навпаки – кидаєте емоційні бомби на всіх підряд. Ось типові прояви того, що називають весняною депресією. І це не ви такі погані. Просто ваш організм за довгу зиму використав усі запаси накопиченої сонячної енергії, вітамінів і мікроелементів.
Тож цілком логічно, що перш за все, аби повернутися до стану адекватної людини, ці запаси треба поповнити. Пам’ятайте, що сідати весною на дієту – це дуже погана прикмета, особливо якщо ця дієта ще й низькокалорійна. Треба просто переглянути режим свого харчування. Шоколадки та морозиво, піца та хот-доги, звісно, покращують настрій. Але вітамінів від цього не більшає, а от складок на талії… Тож, як кажуть у народі, поперебирайте харчами.
Правило перше – чого не можна. Не можна одноманітності: аби ваші сніданки, обіди, вечері не зводилися до вузького стандартного набору кількох основних груп продуктів. Намагайтеся менше купувати білого хліба, макаронних і кондитерських виробів, цукру, газованих напоїв. Повністю виключаються з раціону консервовані продукти, чіпси, будь-які смажені продукти, алкоголь. Можна вживати тільки сухе червоне вино і то не багато.
Правило друге – чого побільше. Налягайте на цитрусові, овочі та фрукти. До речі, апельсин – традиційний фрукт для профілактики та лікування авітамінозів. Його сік збуджує апетит і покращує травлення. А ще регулярне вживання соку свіжих апельсинів сприяє зниженню рівня холестерину в крові.
У щоденний раціон додайте квашену й морську капусту, обов’язково їжте родзинки, чорнослив, курагу, цитрусові. Дуже корисні легкі вітамінні салати з натертого буряка з яблуком, часником та горіхами, або сирої моркви з часником.
І ще одна маленька таємниця – на початку весни дуже потужним джерелом вітамінів є відвари шипшини та малини. Вони не тільки позитивно вплинуть на ваш зовнішній вигляд, а й зміцнять знесилену після зими імунну систему.
Кілька ложок руху
Як ми вже казали, депресію викликають і брак сонячного світла та гіпоксія – кисневе голодування. Тому всім, а особливо тим, хто працює в офісах, тепер, коли врешті потепліло, просто необхідно більше часу проводити на свіжому повітрі. Якщо це можливо, ходимо на роботу та з роботи пішки, а вечори проводимо не вдома перед телевізором, а, наприклад, у фінтес-клубі.
Це ще й дуже добре позначиться на вашій фігурі. Адже, визнайте, за зиму таки набрали кілька зайвих кіло. А тепер важко влізаєте у джинси. Аби поглибити результат, зробіть те, що давно собі обіцяли, – нарешті займіться спортом.
Фізичні вправи – це набагато краще, ніж дієти. По-перше, так організм швидше працює, пришвидшується обмін речовин, швидше спалюється жир. По-друге, як же ж ви будете пишатися собою та своєю силою волі! Гарний настрій майже гарантовано.
Найефективнішим методом боротьби за гарні форми нині вважається аеробіка. Але для отримання ефекту потрібно займатися не менше трьох разів на тиждень, тривалість кожного заняття – 45 хвилин.
Анітрохи не гірше для схуднення та зміцнення фізичного і психічного здоров’я підходить плавання. По суті, плавання вкрай близьке до аеробіки, оскільки в басейні необхідна робота всіх м’язів тіла, підключається дихання, активізується серцево-судинна система. Щоб отримати помітний ефект від плавання, необхідно також займатися не менше трьох разів на тиждень, тривалість – по 20-25 хвилин і більше.
Досягти бажаних форм значно легше, якщо комплекс вправ буде підібрано індивідуально, з урахуванням особливостей вашого організму. На щастя, нині у Франківську відповідних закладів вистачає. І повірте, такі заняття обійдуться вашому гаманцеві дешевше, ніж різного роду таблетки для схуднення.
А ще дуже непогано діють сауни. Беремо друзів (або подружок) і раз на тиждень ідемо «топитися». І набалакаєтеся, і результат не забариться.
І дрібка стресу
А на додачу влаштуйте собі стрес. Ну не, «стресище», а так маленький стресик. Хоча б на тиждень змініть свої звички. Якщо зазвичай прокидаєтесь о сьомій ранку, то спробуйте підніматися о шостій. Якщо ходите на роботу центральними вулицями, то походіть задвірками. Не подобається? Придумайте собі щось інше: головне – змінити звичний хід речей.
Пошукайте пригод на свою голову. Наприклад, сором’язливі дівчата можуть спробувати посміхнутися до незнайомого чоловіка. А що він зробить? Почухає потилицю. У кращому разі запитає, чи ви знайомі. А може й варто познайомитися?
Вважаєте себе зразком вихованості, ніколи не відповідаєте хамством на хамство? А спробуйте – скажіть товстій продавчині, яка обважила вас на півкіло, все, що про неї думаєте. Один раз можна. На неї то навряд чи подіє, а себе ви здивуєте. Таких «стресових» рецептів – сила-силенна. Головне – не плисти за течією, так ми самі себе присипляємо.
Також додайте кольорів і новизни у всьому – у домашній обстановці, на робочому столі, у своєму одязі тощо. Тоді стане очевидним, що весняна легка депресія – це дуже нудна штука, подолати яку можна без особливих проблем.
А ще обов’язково закохайтеся. Можна вкотре у свою другу половинку, можна – в американську кінозірку, а можна – у симпатичного незнайомця (незнайомку). Весна наближається!
|
